Дистанційне навчання без шкоди для здоров'я
Навчальний рік, такий незвичний для дітей та батьків завдяки нововведенням, які запровадив коронавірус, триває.
З метою зменшення контактів між учнями, вже тривалий час уроки проводяться дистанційно. З одного боку, це дозволяє уникнути інфікування, а з іншого - може негативно вплинути на опорно-руховий апарат та органи зору дитячого організму через вимушене тривале користування комп'ютерною технікою протягом дня.
Яким чином ми можемо нівелювати шкоду для здоров’я дитини?
По-перше, батькам необхідно правильно організувати робоче місце школяра. Стіл та стілець слід підбирати відповідно до зросту дитини, бажано встановлювати меблі, висота яких регулюється. При правильному виборі меблів, ноги всією ступнею повинні торкатися підлоги чи підніжки стола. Якщо стіл не відповідає зросту дитини, то щоденні систематичні заняття швидко втомлюють її та сприяють викривленню хребта.
По-друге, робоче місце слід забезпечити лівостороннім природним освітленням для дитини-правші або правостороннім для лівші. За умови прямого попадання сонячних променів на робочу поверхню, вікно необхідно обладнати сонцезахисними засобами (штори, жалюзі тощо). Для забезпечення штучного освітлення надавайте перевагу лампам з електронною пуско-регулювальною апаратурою з білим, тепло-білим, природно-білим спектром кольоровипромінювання або світлодіодним лампам з кольоровою температурою 3500-4000К.
Але, навіть при організації ідеального робочого місця, залишається ще один негативний чинник для здоров’я вашої дитини – тривала робота з комп’ютером. Зверніть увагу на монітор, діагональ якого повинна бути не менше 38,1 см (15 дюймів). Якщо дитина використовує портативний персональний комп’ютер (ноутбук), то його діагональ повинна становити не менше 35,56 см (14 дюймів), при цьому обов’язкове використання відокремленого маніпулятору типу "миша".
Не забувайте щоденно проводити вологе прибирання приміщення та періодичне провітрювання.
Крім того, батькам слід разом з дитиною вивчити комплекси вправ для профілактики зорової та статичної втоми, які, до речі, будуть не менш корисними і для дорослих, оскільки вони також проводять багато часу перед комп’ютерами.
Розпочинати потрібно з гімнастики для очей, яка складається з наступних 5 вправ:
- швидко покліпати очима, заплющити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5;
- міцно заплющити очі (рахуючи до 3), розплющити очі та подивитися вдалечінь, рахуючи до 5;
- витягнути праву руку вперед, стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вліво, вправо, вгору, вниз вказівного пальця витягнутої руки;
- подивитися на вказівний палець витягнутої рухи, а потім перевести погляд вдалечінь;
- у середньому темпі проробити 3-4 кругових рухів очима в правий бік, стільки ж само у лівий бік.
Кожну вправу необхідно повторювати не менше 4-5 разів.
Для зняття втоми плечового поясу та рук рекомендуємо декілька вправ, які можна робити сидячи:
- руки на поясі, потім праву руку вперед, а ліву вгору, після чого змінити положення;
- кисті тильним боком на поясі, звести лікті вперед, голову нахилити вперед, лікті назад, прогнутися;
- руки вгору, зажати кисті в кулак, розжати кисті, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями.
Завершити гімнастику слід вправами для зняття втоми з тулуба:
- стійка ноги нарізно, руки за голову, різко повернути таз направо, різко повернути таз наліво;
- стійка ноги нарізно, руки за голову, кругові рухи тазом в один бік, потім в інший бік;
- стійка ноги нарізно, нахил вперед, права рука сковзає вздовж ноги вниз, ліва рука – вздовж тіла вгору.
Не нехтуйте нашими порадами, адже завдяки проведенню таких "фізкультхвилинок" по декілька разів на день, можна вчасно зменшити зорову та статичну втому, не допускаючи перевантаження і розвитку патологічних процесів в дитячому організмі.
Липовецьке управління Головного управління Держпродспоживслужби у Вінницькій області
